Waarom extra supplementen voor herstel?

Functioneert jouw lichaam optimaal, dan heb je een hoog energieniveau, je wordt uitgerust wakker en dan kan jouw lichaam goed herstellen van fysieke en mentale uitdagingen.

Functioneert jouw lichaam niet helemaal optimaal, dan heeft jouw lichaam meer tijd nodig, maar vooral meer moeite om de dag probleemloos door te komen. Dit uit zich in vermoeidheid, pijnklachten of in minder focus van het brein.

Aan de hand van de 6 domeinen; ‘Slaap, ademhaling, immuunsysteem, voeding, stress en bewegen’ kan jij weer volop genieten van wat de dag jou te bieden heeft.

VOEDING

De algemene overtuiging is dat er genoeg vitamine en mineralen in voeding aanwezig is.

Als ik vertel dat ik supplementen neem, krijg ik vaak de volgende reactie: maar jij eet toch heel gezond. En dat is toch helemaal niet nodig?

Ik dacht lang ook zo, en ik ga je een inkijkje geven waarom mijn gedachte daarover is veranderd.

LANDBOUW ZORGT VOOR TEKORTEN

Helaas laat onderzoek zien dat er niet voldoende voedingsstoffen te vinden zijn in onze dagelijkse voeding.

De afgelopen jaren zijn de aanwezige vitaminen, mineralen en sporenelementen in voeding flink gedaald soms wel met 80%.

In een rapport wordt genoemd dat dit komt door raffinage en bewerking van voedsel en door de productie methoden (veredeling, verandering van rassen, monoculturen en kunstmest). Als je hiervan de bronnen wil zien verwijs ik je door naar de site van Rineke Dijkinga – orthomoleculair therapeut.

Niet alleen bij groente en fruit is deze sterke daling te zien. Ook bij vlees en zuivel is deze daling aanwezig sinds 1940.

Er zijn meerdere uitgebreide onderzoeken gedaan, en we kunnen er echt niet meer omheen.

WAT KAN JIJ DOEN?

Welke keuzes kan je maken om wel voldoende vitamine en mineralen binnen te krijgen?

Dat antwoord is nog niet zo heel makkelijk en bestaat uit drie delen.

• Ten eerste is het belangrijk dat de darmen goed werken, en daadwerkelijk de voedingsstoffen kunnen opnemen die je binnen krijgt. Om de werking van de darmen te bespreken gaat voor dit artikel te ver.

• Ten tweede kan je onbewerkte groente en fruit, en gefermenteerde zuivel toevoegen aan de voeding die je eet. Als je veel gebruikte granen zoals tarwe weg laat, kan je daarvoor in de plaats veel meer groente en fruit gaan nuttigen.

• Als laatste kan je extra supplementen toevoegen aan je dagelijkse voeding. Zo kan jouw lichaam optimaal functioneren.

Het is bekend dat gemiddeld genomen omega 3, vitamine D, vitamine B12, B6, B3, ijzer, zink en Magnesium, te weinig in ons lichaam aanwezig zijn.

Als je deze gaat aanvullen geeft dit gezondheidsvoordelen.

Ernstige tekorten worden mogelijk gelinkt aan hart- en vaat ziekten, een verstoorde bloeddruk, chronische ontstekingen, depressie, alzheimer en Parkinson en nog diverse andere aandoening.

Postnatale depletie, een tekort aan bepaalde vitamine en mineralen na de zwangerschap is een veelvoorkomende kwaal.

Wil jij meer weten over de werking van deze vitaminen en mineralen? Lees verder.

OMEGA 3

Ons lichaam heeft prostaglandines (weefsel hormonen) nodig. Ze regelen werkelijk van alles in ons lichaam.

Ze regelen diverse processen, van bloedstolling tot een goede bloeddruk en van ontstekingsgevoeligheid tot de vatbaarheid van hormonale ziekten en klachten.

Prostaglandines zijn stoffen die worden gevormd uit omega 3 en omega 6. De prostaglandines worden ook wel weefselhormonen genoemd. Ze worden gemaakt in ons weefsel. In elke cel.

Daarnaast wordt omega 3 en omega 6 gebruikt als bouwstof om alle celwanden in je lichaam op te bouwen en om zuurstof in de cel aan te trekken.

De werkzaamheid van medicijnen zoals ontstekingsremmers en pijnstillers hebben we te danken aan het feit dat ze de omzetting van prostaglandines beïnvloeden. Zo heb je een indruk van dit belangrijke stofje prostaglandine.

HOE GAAT DIE OMZETTING?

Stel je hebt een bak met water en hier zitten omega 3 en omega 6 in. Zij reageren met een eiwit en worden zo omgezet tot prostaglandine.

Omega 3 en omega 6 dienen in een juiste verhouding aanwezig te zijn om dit proces goed te laten verlopen.

In ons huidige westerse dieet is het zo dat die bak alleen veel meer bestaat uit omega 6 dan omega 3. Dit loopt soms op tot 1:30. Dus 1 omega 3 in de bak terwijl er 30 stuks omega 6 rond zwemmen.

De ideale verhouding voor onze gezondheid is 1:3. 1 x omega 3 tegenover 3 x omega 6.

Doordat er zoveel meer omega 6 in die bak aanwezig is zal er ook veel vaker omega 6 worden omgezet tot prostaglandines.

Deze disbalans leidt tot allergieën, astma/bronchitis, immuniteit problemen, chronische ontstekingen, geactiveerde celdeling, pijn, zwelling, koorts en psoriasis/eczeem en verminderde brein gezondheid.

WAT KAN JIJ DOEN?

Door de grote disbalans heeft het niet alleen zin om omega 3 toe te voegen, maar zullen we ook de intake van omega 6 moeten minderen.

VERMINDEREN VAN OMEGA 6 BRONNEN

In veel kant en klare voeding wordt olie gebruikt die bestaat uit omega 6 zoals mais-, zonnebloem-, soja- en arachideolie. Geharde vetten, margarine, bak en braadvetten, niet biologisch vlees, zuivel en eieren zijn tevens bronnen van omega 6.  Daarnaast bevatten pinda’s en varkensvlees omega 6.

TOEVOEGEN VAN OMEGA 3 BRONNEN

In voeding vind je omega 3 vooral in zeewier, en algen. In wilde vis vindt je het ook, maar alleen als de vis algen tot zijn beschikking heeft gehad.

Daarnaast vind je het in plantaardige bronnen als avocado, lijnzaadolie en chiazaad.

Als supplementen kun je algenolie of een visolie toevoegen om de balans constant te houden. In ons gewoonlijk dieet zitten we namelijk echt eerder aan 1:20.

VITAMINE D

Vitamine D nemen we op uit zonlicht en uit dierlijke producten.

We kunnen alleen voldoende vitamine D opnemen bij een strak blauwe lucht tussen 12:00 en 15:00 uur.

In ons lichaam zitten echter heel veel vitamine D receptoren. Als deze allemaal gevuld zijn kan dat orgaan beter functioneren. In de darmen en in de hersenen zijn met name veel van deze receptoren te vinden.

Een tekort verlaagt de algehele weerstand. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat bij een tekort we minder goed diverse voedingsstoffen kunnen opnemen.

Het is belangrijk om je te realiseren dat vitamine D eigenlijk geen vitamine is, maar een hormoonachtige stof. Het heeft dus een directe functie bij diverse processen.

Als je gaat onderzoeken wat de normwaarde is van deze stof in het lichaam bestaat er een hoop onenigheid. Verschillende experts kunnen dus wat anders beweren. Daaruit blijkt hoe lastig het is om deze vitamine te onderzoeken in het lichaam.

Als je regelmatig binnen zit, vanwege een kantoorbaan, vanwege kinderen of om een andere reden, is het zeer aannemelijk dat je een tekort opbouwt. Als de R in de maand zit, zal je ook niet aan de dagelijkse zon blootstelling voldoen. Daarnaast heb je sneller een tekort als je een donkere huidskleur hebt.

MULTIVITAMINE

In ons lichaam worden continu hormoonstoffen gemaakt uit vetten en eiwitten. Bij deze omzetting spelen diverse vitaminen een cruciale rol. De vitamine B3, B6, B12, C, E, Magnesium, zink, ijzer, koper, mangaan en nog diverse anderen zijn nodig om de omzetting goed te laten verlopen.

Ze spelen tevens een belangrijke rol in de energie aanmaak, bij bloeddruk regulatie, gezonde huid, ogen, en een goed werkend immuunsysteem. Daarnaast worden deze vitamine veelvuldig gebruikt om hormonen van op te bouwen om stressvolle perioden in goede banen te leiden.

Er is dus een eeuwige strijd om deze vitaminen voor heel veel verschillende vitale functies.

Als je langdurig in stressvolle perioden verkeert kan het zomaar zo zijn dat je tekorten opbouwt. Ook bij een langdurige slechte slaap, of bij een vegetarisch dieet bouw je makkelijker tekorten op.

Daarnaast kan medicijngebruik de opname minderen, uitscheiding verhogen of de behoeft aan deze vitaminen verhogen.

MAGNESIUM

In elke lichaamscel van ons lichaam liggen energie fabriekjes. (Mitochondriën). Hier wordt energie gemaakt met de hulp van magnesium. Magnesium heb je dus continu nodig om energie vrij te maken.

Daarnaast werkt magnesium rustgevend. Uit onderzoek blijkt dat het de slaap gunstig kan beïnvloeden en dat het je zenuwstelsel kalmeert.

Ook  bij een continu gevoel van aan staan, alertheid of maar doorgaande gedachten kan magnesium helpen om je meer naar het parasympatische (rust) systeem te brengen van je lichaam.

Zo heeft jouw lichaam weer de mogelijkheid om beter te herstellen van een dag.

Je kan er extra voor kiezen om magnesium badzout toe te voegen aan een voetenbadje. Maar de opneembaarheid van magnesium blijkt het beste als het via een supplement wordt ingenomen.

SUPPLEMENTEN

Helaas zijn niet alle supplementen het zelfde. Zo zijn de huismerken van drogisterijen echt een ander verhaal dan A-merken.

Hieronder een lijstje met een paar merken waarvan ik weet dat het kwalitatief goede opneembare supplementen zijn.

• Vitals
• Orthica
• Golden Naturals
• Bindle
• Vitakruid
• Bonusan
• Davitamon
• Royal Green

Je kan de supplementen het beste innemen na de maaltijd. Het beste werkt als je wat vetten in de maaltijd hebt. Maar dat is vaak wel aan de orde.